Pré Treino: Veja sugestões do que fazer antes e depois da atividade física.
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O que comer antes do treino?

Refeição Pré treino

Essa é uma das grandes dúvidas que praticantes de atividade física possuem: o pré treino.

Primeiro lugar, não existe uma receita de bolo, sempre vou falar isso pra vocês. Pois um pré treino na verdade não é um “pré treino”. Tudo o que você consome durante o dia serve de energia para a atividade física que será realizada.

Temos que levar em consideração alguns fatores como:refeicao-pre-treino-academia

1- Qual seria o seu objetivo? Ganho ou redução de gordura?

2- Qual o tipo de atividade física.

3- Qual o horário da atividade física.

4- Quanto tempo será de treino.

 

Viu só como não dá pra eu simplesmente vir aqui e escrever coma isso ou aquilo?

Se for um paciente que quer reduzir gordura por exemplo e vai treinar pelo período da manhã posso utilizar um alimento fonte de carboidrato e proteína:

Exemplo:

  • Se for treinar logo em seguida, uso um carbo de absorção mais rápida como a goma de tapioca com um whey;
  • Se tiver um intervalo de 1 hora até o treino uso um cabo mais complexo como uma comida mesmo (arroz, mandioca ou batata doce) e como fonte de proteína (carne, frango ou ovo) – gosto muito de utilizar a carne como pré treino por ser uma fonte natural de creatina.

Se for um paciente que vai treinar mais a noite, com o objetivo de redução de % de gordura, utilizo uma gordura como fonte de energia.

Exemplo:

  • Se for treinar logo em seguida: uso apenas gordura como o abacate ou frutas oleaginosas (castanha, amêndoas, nozes…);
  • Se for treinar em um intervalo de 1 hora, utilizo junto com a gordura uma fonte de proteina: podendo ser apenas ovo com azeite por exemplo ou abacate/frutas oleaginosas com whey.

Para o ganho de massa muscular.

Se for uma paciente querendo ganhar massa muscular, o jeito é comer COMIDA de verdade, contendo os principais macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Uma mandioca, arroz, macarrão com uma carne de patinho ou peito de frango.

O alimento que antecede o treino é muito importante, porém o que você comer durante o dia inteiro é que interessa, pois só assim você terá maior rendimento nos seus treinos, e com certeza chegará ao seu objetivo.

Se fosse algo tipo assim, todo mundo deve tomar isso e aquilo antes do treino, nossa profissão não existiria!

alimentacao-solida-para-pre-treinoCada pessoa é única e devemos levar em consideração na hora de montar o cardápio.

Não se suplemente sozinho, muitas vezes é dinheiro jogado no lixo.

Prefira sempre comida de verdade!

Procure um nutri para te acompanhar e te direcionar para o tipo de atividade físcia que você pratica!

 

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Super beijos 😉

 

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