O Mindful Eating (Comer Com Atenção Plena) é uma abordagem da nutrição focado no mindfulness, prática de meditação budista que aposta na atenção plena ao momento presente e sem julgamentos, e busca entender como os mecanismos de fome e de saciedade podem ajudar você a ter uma relação mais consciente com a comida. Propõe trazer atenção ao momento presente e busca entender como os mecanismos de fome e de saciedade podem ajudar você a ter uma relação mais consciente com a comida.
Por que ganhamos peso
Já é sabido que não existe um alimento proibido, que não é ele isoladamente que irá fazer com que você aumente seu peso e sim a quantidade de comida que é ingerida. Além do descontrole alimentar ser relacionado com as emoções, existe também a questão da saciedade. Quando você está comendo, esta com atenção plena no que está fazendo? Come assistindo TV ou mexendo no celular ou até mesmo nos dias de hoje com milhões de afazeres, resolvendo diversas coisas ao mesmo tempo?
Como o Mindful Eating pode te ajudar
Há toda uma orquestra interna acontecendo enquanto nos alimentamos.
Existe um tempo, cerca de 20 minutos, para que cheguem ao cérebro os avisos de saciedade, por esse motivo também devemos comer sem pressa, mastigando devagar, percebendo e se conectando com a comida. Atenção plena ao comer é estar ciente de seus sentimentos e mecanismos de pensamento: estar presente no momento e realmente apreciar cada pedaço de comida.
Colocando em Prática
Vale lembrar que quando falamos de descontrole, estamos falando principalmente, de uma comida que você goste muito certo?! Então, se certifique que antes de começar a apreciar o alimento que você não esteja com muita fome, pois se tiver, será muito difícil se controlar. Coma algo antes e venha aprender a degustar o alimento sem prejudicar seu processo de emagrecimento.
Entenda o Processo do Mindful Eating:
- Passo 1: Se coloque em uma posição confortável e faça 5 respirações profundas;
- Passo 2: Se tiver que abrir embalagem ou cortar o alimento, faça bem devagar;
- Passo 3: Leve o alimento no nariz e sinta o cheiro, perceba quais suas reações;
- Passo 4: Le a boca um pequeno pedaço do alimento e deixe sobre a língua percebendo suas características;
- Passo 5: Mastigue o alimento, mas não engula de uma vez, descreva a sensação ao engolir e o alimento descer pela garganta;
- Passo 6: Repita com o restante do alimento, com calma, sabedoria, e se conectando no momento presente.
Observe as emoções ao comer
Veja se existe relação do comer com algum sentimento que esteja no momento da refeição. É importante praticar o autoconhecimento. Se exagerar, não se puna, pratique. Pratique até que vire um hábito.
Mais sobre Mindful Eating
Por fim, assista o bate papo que tive com a Dra Carla Fragomeni sobre esse assunto clicando aqui e para leitura sobre as emoções e alimentação clique aqui
Beijos pra você
Denise Ramos
