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O consumo de proteína é importante não apenas para o crescimento muscular, aumento do volume de massa magra mas também é importante no processo de emagrecimento, que ajuda na questão da saciedade fazendo com que você sinta menos fome e também na composição muscular, fazendo com que você perca gordura mantendo o máximo possível do músculo, ou seja dando aquele aspecto para o corpo mais saudável. 

Agora, quanto é necessário consumir de proteína por refeição?

Pois não adianta se "entupir" de proteína pois o corpo não irá absorver tudo.

Estudos apontam que o consumo de 0,4gr de proteína por quilo de peso por refeição, em um mínimo de 4 refeições por dia já é suficiente para que tenha uma absorção completa, dessa forma, é possível atingir o valor de 1,6gr/kg/dia de proteína.

Por outro lado, caso seja interessante atingir o máximo de 2,2gr/kg/dia de proteína, as mesmas 4 refeições devem conter 0,55gr de proteína por quilo de peso por refeição.

Já para atletas e praticantes de atividade física, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) fornece recomendações claras quanto sua ingestão, ou seja, para a construção muscular e para a manutenção da massa muscular, a ingestão diária de proteínas na faixa de 1,4-2,0 g/kg/d é suficiente para a maioria dos indivíduos fisicamente ativos.

Olha como nutrição é pura matemática.
Não adianta fazer aquela dieta, sem pensar em uma estratégia individualizada, de acordo com o seu peso, objetivo, biotipo e tipo de atividade física praticada. 

E se você consome pouca proteína, comece a rever agora sua alimentação pois ela é importante não apenas para quem deseja ficar mais forte mas também pra quem deseja emagrecer.

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Beijos da Nutri
Denise Ramos