Oiiii,  

‌

Hoje quero falar sobre um suplemento antigo mas que ganhou bastante fama de um tempo pra cá, a CREATINA!

Você conhece? Já usou? 

Ela já teve má fama por causar dano aos rins, mas graças a ciência que evolui isso já foi desmistificado. A creatina é encontrada naturalmente nos alimentos e também produzida pelo nosso próprio organismo.

Quando a pessoa que faz o uso realiza um exame de sangue, pode-se constar um aumento da creatinina, e esse não é um fator que indica lesão renal isoladamente. 

Outro malefício seria a retenção hídrica, muitas pessoas associavam o uso da creatina com muito inchaço, acontece que pra ela ter efeito no organismo, ela aumenta a hidratação das células, dando um leve aumento de peso, mas insignificativo se seu usuário se manter dentro da dieta. 

E quais são os benefícios?
Seu uso é contínuo, ou seja, mesmo nos dias que não houver treino deve manter o uso do suplemento. A indicação é de 3 a 5 gramas por dia, qualquer horário. Os resultados começam a partir do 10° dia!

O que é visto com o uso da creatina:
- aumento de força e potência
- melhora no condicionamento
- melhora a barreira intestinal
- ajuda no ganho de massa magra
- diminui o catabolismo de massa muscular
- melhora da memória e cognição 

Contra Indicação
A creatina é vendida sem receita médica, porém um acompanhamento com nutricionista é fundamental, pois pode-se jogar dinheiro fora se não tiver se alimentando e treinando corretamente.

Pessoas que já tem histórico de doença renal não é indicado. 

Beijos da nutri
Denise Ramos

Vou deixar aqui mais sobre meus conteúdos!!
*Clique nos links para acessar*
Canal do Youtube Mente Nutrida: 
Podcast Mente Nutrida
Agendamento de consulta: